نرمش های مناسب ماه مبارک رمضان
نرمش های مناسب ماه مبارک رمضان
نرمش های مناسب افراد روزه دار | در ماه رمضان چه نرمشی انجام دهیم | راهنمای حرکات ورزشی ماه رمضان
برای افرادی که در روزهای معمولی ورزش میکردند اگر میخواهید درماه رمضان به ورزش کردن ادامه دهید حتما این نرمش ها را انجام دهید تا در این روزها به شما از نظر جسمی فشار نیاید.
ورزش های مناسب برای ماه رمضان
بسیاری افراد تصور می کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.
تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
1ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه های سبک تر استفاده کنید. مراقب آرنج های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
2ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
می توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف پذیری ستون فقراتکمک می کند.
3ـ اسکات:
این حرکت را می توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می روید و دوباره بالا می آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می کند.
4ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث می شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می کشید و پای خود را بلند می کنید و به روی بدن برمی گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می کند.
5ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می کنند. می توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
6ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است. بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می کند. بهتر است میزان مصرف کافئینرا محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
